기침 가래 멈추는 방법 좋은 음식

 

계절이 바뀌는 이 기간에는 낮과 밤의 온도 차이가 크고, 이는 우리 몸의 균형을 뒤틀기 쉽게 만듭니다. 또한 면역력이 약해져 감기와 같은 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 기침이 멈추지 않고 계속되는 경우가 있습니다. 이에 대한 해결책을 알아보겠습니다.

💡가래가 생기는 원인

 

수분 보충

특히 이 시기에는 감기와 같은 호흡기 질환 발생 가능성이 높아집니다. 봄이 다가오면서 미세먼지나 황사로 인해 기침 증상이 나타날 수 있습니다. 기침을 멈추는 가장 좋은 방법은 미지근한 물을 자주 마시는 것입니다.

환절기에는 공기가 건조해지는 경향이 있습니다. 그래서 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 이는 기침과 가래 발생을 억제하는 데 도움이 됩니다. 목을 촉촉하게 유지하기 위해 미지근한 물을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

실내 환경

가습기를 사용하여 실내 습도를 40~50%로 유지하는 것이 기관지 건강에 좋습니다. 또한 자주 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 집 안의 공기를 깨끗하게 해주면 피부뿐만 아니라 기관지 건강에도 도움이 됩니다.

야외 활동

먼저 야외 활동을 최소화하는 것이 중요합니다. 특히 신종 바이러스 유행 기간에는 더욱 그렇습니다. 봄철에는 미세먼지와 중국발 황사가 증가하므로 야외 활동을 자제하는 것이 좋습니다. 만약 야외 활동이 불가피하다면 반드시 마스크를 착용해야 합니다.

 

 

충분한 휴식

충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 면역력을 유지하는 데 휴식은 꼭 필요합니다. 또한 기침이 심하고 지속될 때는 기침을 유발하는 환경을 피하는 것이 좋습니다.

폐 기능 개선을 위한 음식 섭취

폐 기능을 개선하는데 도움이 되는 과일로는 모과가 있습니다. 또한 수분이 풍부한 배와 체내 독소를 제거하는데 도움을 주는 꿀을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C가 풍부한 무를 섭취하면 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다. 무는 예로부터 기관지 건강에 도움이 된다고 알려져 있어 민간 요법으로 널리 사용되었습니다.

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체온 유지

체온을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 몸 온도가 1도라도 낮아지면 면역력이 약화되어 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 따라서 생강 등을 섭취하여 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.

또한 기침과 가래로 인해 목이 간지럽고 이물질 같은 느낌이 든다면 일부러 기침을 세게 하려는 것은 오히려 해로울 수 있습니다. 강제적인 기침으로 목의 있는 점막을 자극하면 염증이 더 심해질 수 있습니다. 상처입은 목의 점막을 보호하기 위해서는 오히려 조심해야 합니다.

 

 

금연

가장 좋은 방법은 금연입니다. 흡연은 호흡기 질환을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 흡연으로 인해 가래가 증가하고 목에 이물질이 생기는 경우가 많으므로 주의해야 합니다.

따뜻한 액체 섭취

따뜻한 액체, 특히 수프나 뜨거운 레몬 차는 가래를 가라앉히고 기침을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 목을 진정시키고 호흡기 습도를 높일 수 있습니다.

 

 

멘톨 함유 제품 사용

멘톨은 일시적인 안도감을 제공할 수 있는 천연 성분입니다. 멘톨이 함유된 캔디나 기침 시럽을 사용하면 호흡이 편안해지고 가래가 더 잘 제거될 수 있습니다.

영양 섭취

균형 잡힌 식단은 면역 체계를 강화하고 기침 및 가래와 싸우는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민 C와 E, 아연, 그리고 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

기침 가래에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

도라지

기침에 좋은 음식으로 유명한 도라지는 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진해 세균에 대항하는 힘을 높여줍니다. 기관지염, 인후염, 편도선염에도 도움이 되며, 목구멍이 붓는 염증 증상을 줄여 천식을 완화할 수 있습니다.

배

열을 내려주고 기침과 가래를 억제하는 데 도움을 주는 배는 루테올린이라는 염증을 억제하는 물질이 풍부합니다. 기침 외에도 비염과 기관지염에도 효과적입니다. 목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 숙이거나 차로 마셔주는 것이 좋습니다. 또한 배는 식이섬유인 펙틴이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다.

무

무의 독특한 쏘는 맛은 시니그린이라는 성분으로 인해 발생합니다. 시니그린은 기관지의 점막을 보호하고 강화하여 환절기에 목이 건조해지는 것을 예방합니다. 또한 해열과 기침 및 목 통증을 완화하는 효과도 있어 목감기가 있을 때 섭취하면 좋습니다.

 

 

꿀

기침에 좋은 음식 중 하나인 꿀은 영양소가 풍부하여 기침 예방에 도움이 될 수 있습니다. 덱스트로메토르판 성분이 기침을 억제하고 기관지 염증을 완화하는 효과를 가지고 있다고 합니다.

유자차

유자에는 레몬보다 3배나 많은 비타민C가 함유되어 있어 감기에 걸렸을 때 발열과 탈수 증상을 완화시킬 수 있습니다. 리모넨 성분은 몸의 염증을 완화하고 기침을 진정시키는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

보통 감기에 걸리면 기침뿐만 아니라 콧물, 가래 등의 증상이 함께 나타납니다. 하지만 마른기침은 목이 아프며 단순한 감기가 아닌 천식, 기관지 확장증, 후두염 등의 질환으로 발생할 수 있습니다. 따라서 마른기침은 본인의 건강에 대한 신호일 수 있습니다.

위의 방법들은 일반적인 기침과 가래에 도움이 될 수 있습니다.