변비에 좋은 음식 변비해결방법 총정리

 

 

변비란

간단히 설명하면 변비란 대변이 뭉치고 딱딱하여 배변이 어려운 상태를 의미합니다. 변비는 식욕이 과도할 때 장이 과도하게 일하게 되는 반면, 추운 날씨는 장의 활동을 줄여 변비를 유발할 수 있습니다. 따라서 추운 계절에 변비가 더 많이 발생하는데, 이는 장 내 균형이 무너지기 쉬운 가을 때문입니다.

특히 소아 변비는 주목할 만한 문제입니다. 최근 통계에 따르면 아이들 중 3~10%가 변비에 걸린다고 합니다. 변비는 우리 생활에서 불편한 질병으로 여겨집니다.

변비를 경시해서는 안 됩니다. 변비와 설사는 대장에서 보내는 신호로, 무시하면 대장암으로 진전될 수 있습니다. 건강한 장 건강을 위해서라도 변비를 해결하는 것이 중요합니다.

💡 대변이 가늘게 나오는 이유

💡 대변에 피가 섞여 나오는 원인

 

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

요즘은 불규칙한 식습관과 과도한 다이어트로 인해 변비 증상을 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다. 건강하지 못한 소화기능으로 인한 질환이기도 한 변비에 대비하여 변비에 도움이 되는 음식과 해결 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

양배추

변비에 효과적인 건강채소 중 하나인 양배추는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 수분량을 증가시켜 배변활동을 원활하게 하고, 카로티노이드 성분은 항산화 작용을 통해 노화를 예방하며 장기를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

섬유질

급성 또는 만성 변비가 있는 경우, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하거나 영양제를 복용하는 것이 권장됩니다. 섬유질은 대변의 부드러움과 수분 흡수를 증진시켜 변비를 해소하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이미 충분한 양의 섬유질을 섭취하고 있는 경우에는 과도한 섭취가 오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다.

사과

사과에 함유된 펙틴은 장 운동을 촉진하여 자연스럽게 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 사과의 껍질에 펙틴이 많이 함유되어 있으므로 껍질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

고구마

겨울철 대표적인 간식인 고구마는 혈당 지수가 낮은 대표적인 음식입니다. 다이어트 식품으로 인기 있는 이 음식은 섬유질이 풍부하여 배변활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 카로틴 성분도 풍부하여 시력 개선에 도움이 됩니다.

시금치

변비에 효과적인 음식으로 알려진 시금치는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 장 점막을 강화하여 자연스럽게 배변활동을 촉진하고 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다.

당근

식이섬유가 풍부한 당근은 장내 환경을 개선하여 변비 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

바나나

많은 사람들이 잘못된 상식으로 바나나를 변비를 일으키는 과일로 알고 있지만, 이는 사실이 아닙니다. 바나나에 함유된 식이섬유와 펙틴 성분은 소화과정을 느리게 하여 장기능을 활발하게 하고 유해물질을 배출하는 데 도움을 줍니다. 따라서 바나나는 변비 예방에 효과적인 과일입니다.

해조류

미역, 김, 다시마와 같은 해조류를 많이 섭취하는 것이 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 해조류를 물에 불리면 알긴산이라는 끈적한 성분이 나오는데, 이 성분은 몸에 흡수되지 않고 장으로 직접 이동하여 장 운동을 촉진하고 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

규칙적인 식사

규칙적인 식사를 유지하여 대장이 주기적으로 운동할 수 있는 조건을 만들어야 합니다. 이침식사를 꼭 빼먹지 않고 규칙적으로 섭취하는 것이 장 운동을 활발하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 식이섬유를 섭취하는 습관을 가지면 장에 낀 노폐물을 체외로 배출하는 데 도움이 됩니다.

배변습관 개선

아침시간에 대장 활동이 증가하는 시간대에 배변하는 것이 이상적입니다. 매일 아침식사 후 일정한 시간에 배변습관을 만들면 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 배변 욕구가 느껴진다면 즉시 가는 것이 좋습니다. 하지만 배변시간이 너무 길어지지 않도록 주의해야 합니다. 화장실에서 스마트폰을 보는 습관은 변비를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

스트레스 해소

스트레스는 변비를 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 꾸준한 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것이 변비 해결에 도움이 됩니다. 생활 속에서 쌓이는 스트레스를 적절히 해소하고 신체적 활동을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

프로바이오틱스 유산균 섭취

우리가 변비에 걸리는 이유는 장내 환경이 좋지 않기 때문입니다. 그러나 프로바이오틱스 유산균을 섭취하면 장내 유익균을 증가시켜 장내 환경을 개선할 수 있다고 합니다. 장건강을 위해서라도 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

추가적으로

변비에 좋은 음식과 해결 방법을 살펴보았습니다. 변비는 많은 사람들이 호소하는 고질병 중 하나입니다. 그러나 적절한 대처로 쉽게 고칠 수 있는 질병이기도 합니다. 천천히 행동하고 야채 위주의 식단을 채택한다면 변비를 해결할 수 있는 것으로 생각됩니다.

또한 잡곡, 과일, 채소를 적절하게 섭취하는 것도 변비 해결에 중요합니다. 하루에 권장되는 양의 섬유질을 섭취하는 것은 변비를 해결하는 데 도움이 되지만, 지나치게 많은 섬유질을 섭취하면 오히려 만성 변비를 유발할 수 있습니다.

만약 만성 변비에 시달리고 있다면 음식만으로는 해결하기 어렵습니다. 약물 치료 없이 섬유질을 섭취하는 것만으로 변비를 해결하려고 하면 오히려 악영향을 줄 수 있습니다.